Gratin de riz et de thon aux légumes

Ingrédients :    ( 6 Cassolettes )

• 90g Riz Cru

• 200g de Julienne de légumes

• 1 Oignon

• 1 Grosse boîte de thon ou 2 petites

• 1 boîte de tomates concassées

• Sel et poivre

• 110g Ricotta

• 20g Gruyère râpé

• 1 Oeuf

• 100g Lait écrémé

> 1174 Kcal la recette entière

> 294 Kcal la part

A Titre Indicatif Pour le programme  WW :

> 5pts la parts

Recette : 

> Cuire dans de l'eau le riz et la julienne de

légumes

> Emincer l'oignon

> Dans un saladier, mélanger le riz, la julienne

de légumes, le thon, les tomates pelées, le sel

et le poivre

> Mettre le mélange dans un plat allant au four

> Dans un bol, fouetter l'oeuf, le lait et la ricotta

> Verser la préparation sur le mélange de riz

> A l'aide d'une fourchette, écarter le mélange

de riz pour que la préparation de lait soit bien

répartie dans tout le plat

> Parsemer le gruyère sur tout le plat

> Enfourner 40 Min à 180°C

Recette en Images :

> Cuire dans de l'eau le riz et la julienne de

légumes

> Emincer l'oignon

> Dans un saladier, mélanger le riz, la julienne

de légumes, le thon, les tomates pelées, le sel

et le poivre

> Mettre le mélange dans un plat allant au four

> Dans un bol, fouetter l'oeuf, le lait et la

ricotta

> Verser la préparation sur le mélange de riz

> A l'aide d'une fourchette, écarter le mélange

de riz pour que la préparation de lait soit bien

répartie dans tout le plat

> Parsemer le gruyère sur tout le plat

> Enfourner 40 Min à 180°C

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Mots-Clés :    Laety cuisine   -   Gratin    -    Gratin de riz    -    plat simple  

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